http://harerikugeneration.blog95.fc2.com/ ja http://harerikugeneration.blog95.fc2.com/blog-entry-48.html 学校で練習 アップ一周 体操 NSS×2セット 順天堂 60分ファルトレック （3分×1本、1分×3本、30秒×3本） 坂ダッシュ×5本 筋トレ×2セット 腕振り×2セット 肩甲骨運動×30回 体操 今度のサンショーが怖いな… どうしたらいいんや こけたら嫌やな 目標は11分台！！！ 明日は練習出来るかな～？




アップ一周
体操
NSS×2セット
順天堂
60分ファルトレック
（3分×1本、1分×3本、30秒×3本）
坂ダッシュ×5本
筋トレ×2セット
腕振り×2セット
肩甲骨運動×30回
体操






今度のサンショーが怖いな…





どうしたらいいんや




こけたら嫌やな




目標は11分台！！！




明日は練習出来るかな～？



]]> 陸上日記 2008-09-08T20:53:36+09:00 A.K FC2-BLOG http://harerikugeneration.blog95.fc2.com/blog-entry-47.html 学校で練習 アップ一周 体操 体幹+SS×2セット どうてき 60minジョグ 流し×3本 腕振り×2セット 肩甲骨運動×20回を2セット（棒使用） ストレッチ！？（棒使用） 体操 今日の練習はあんま疲れやんだ ってか明日の合宿気になる 前の合宿よりえらいらしいかな まあ乗り越えたるわ






アップ一周
体操
体幹+SS×2セット
どうてき
60minジョグ
流し×3本
腕振り×2セット
肩甲骨運動×20回を2セット（棒使用）
ストレッチ！？（棒使用）
体操






今日の練習はあんま疲れやんだ




ってか明日の合宿気になる




前の合宿よりえらいらしいかな





まあ乗り越えたるわ ]]> 陸上日記 2008-08-18T19:30:19+09:00 A.K FC2-BLOG http://harerikugeneration.blog95.fc2.com/blog-entry-46.html 松阪で練習 16キロジョグ（A,Bチームに分けて） 流し×3本 ダウンジョグ 体操 ストレッチ 練習メニューは少ないけど質が高い 16キロのペースは4分半～5分 やけど11キロの坂から着いてけやんだ っで道は迷うし時間は85分ぐらいかかるし… でも流しとかはちゃんと出来た！ 練習終わったら先生がおにぎり×2とジュースとバナナとチョコとチーズ棒をみんなにくれた！！！！ ありがとうござ







16キロジョグ（A,Bチームに分けて）
流し×3本
ダウンジョグ
体操
ストレッチ







練習メニューは少ないけど質が高い





16キロのペースは4分半～5分





やけど11キロの坂から着いてけやんだ






っで道は迷うし時間は85分ぐらいかかるし…




でも流しとかはちゃんと出来た！





練習終わったら先生がおにぎり×2とジュースとバナナとチョコとチーズ棒をみんなにくれた！！！！





ありがとうございました ]]> 陸上日記 2008-08-14T23:48:28+09:00 A.K FC2-BLOG http://harerikugeneration.blog95.fc2.com/blog-entry-45.html 松阪で練習 アップ一周（大運動公園で） 体操 体幹×2セット どうてき（してから現地へ移動） 3キロT.T 現地まで軽めのジョグ（その後25分ぐらい休憩） 10キロジョグ（A、Bチームに分けて） 流し×3本 体操 これは午前の練習 10キロはなかなか良い走りが出来た まあ9キロ地点でノドが乾いて気持ち悪くなって離れてしまったけど… それまではほんと絶好調やった 北川とかウーロンでもえらかった





アップ一周（大運動公園で）
体操
体幹×2セット
どうてき（してから現地へ移動）
3キロT.T
現地まで軽めのジョグ（その後25分ぐらい休憩）
10キロジョグ（A、Bチームに分けて）
流し×3本
体操








これは午前の練習






10キロはなかなか良い走りが出来た







まあ9キロ地点でノドが乾いて気持ち悪くなって離れてしまったけど…







それまではほんと絶好調やった




北川とかウーロンでもえらかったって言っとったからな～




ペースは4分25～4分40ぐらい






まあだいたい30秒台が多かったかな





ってか元気があれば乗り越えられるな ]]> 陸上日記 2008-08-14T23:28:24+09:00 A.K FC2-BLOG http://harerikugeneration.blog95.fc2.com/blog-entry-44.html 海浜で練習 アップ一周 体操 SSと体幹×2セット ミニ駅伝のアップ 駅伝（3周、2周、1周） 流し1本 ダウン一周半 体操 筋トレ1セット 腕振り×2セット 今日のミニ駅伝楽しかった！ なかなか良いタイムで走れたかも！？ 明日は試走で30キロぐらい走る… やばいな




アップ一周
体操
SSと体幹×2セット
ミニ駅伝のアップ
駅伝（3周、2周、1周）
流し1本
ダウン一周半
体操
筋トレ1セット
腕振り×2セット








今日のミニ駅伝楽しかった！




なかなか良いタイムで走れたかも！？





明日は試走で30キロぐらい走る…



やばいな ]]> 陸上日記 2008-08-13T22:53:17+09:00 A.K FC2-BLOG