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やっぱりアジカン=ASIAN KUNG-FU GENERATIONは最高
ムスタングは特に良い
ってことで
ムスタングは特に良い
ってことで
自主練
縄跳び50回×5と100回×3
ジョグ7分ちょっと
駅から家までT.T（500mぐらい？）
流し×3本
ダウン
体操
今日はスゴイ日
勉強も終わって走ろうと外に出たら
が降ってきた
凄くない
やから縄跳びしてやんだら走りに行った〜
でも走れるのもちょっとだけ…
7分後にまた降ってきてどっかで雨宿り
っでビュッって走って帰った
縄跳び50回×5と100回×3ジョグ7分ちょっと駅から家までT.T（500mぐらい？）流し×3本ダウン体操今日はスゴイ日
勉強も終わって走ろうと外に出たら
が降ってきた凄くない
やから縄跳びしてやんだら走りに行った〜
でも走れるのもちょっとだけ…
7分後にまた降ってきてどっかで雨宿り
っでビュッって走って帰った
一昨日の日記
自主練
20分ジョグ
流し×3本
ダウン
昨日の日記
自主練
アップ1周
20分ジョグ
流し×3本（長め)
ダウン
筋トレ×2セット
今日の日記
自主練
アップ2周（公園）
体操
30分ジョグ
ウォーキングダウン
今日はめっちゃ良い過ごし方した
6限目はプール
で帰ったら2時間勉強
っで走りに行って
そしたら友達×2に逢った
めっちゃ久々やった
楽しかったな
っで帰ってからも勉強
頑張るぞ
自主練
20分ジョグ流し×3本ダウン昨日の日記
自主練
アップ1周20分ジョグ流し×3本（長め)ダウン筋トレ×2セット今日の日記
自主練
アップ2周（公園）体操30分ジョグ ウォーキングダウン今日はめっちゃ良い過ごし方した
6限目はプール
で帰ったら2時間勉強っで走りに行って
そしたら友達×2に逢った
めっちゃ久々やった
楽しかったな
っで帰ってからも勉強
頑張るぞ
休養日
今日は部活ない
久々の休みやったで辻井まで行った
ターサーの25cmか25.5cmの試し履きしたかったけど無いって言われた
最悪や〜
っで帰っていろいろしとったら宅配便きた
雨の中わざわざありがとうございます
やっと届いたー
NIKE+スポーツバンドと靴下が
これで明日から走る友達が出来た
明日からテスト期間やしちょうどいいわ〜
今日は部活ない
久々の休みやったで辻井まで行った
ターサーの25cmか25.5cmの試し履きしたかったけど無いって言われた
最悪や〜
っで帰っていろいろしとったら宅配便きた
雨の中わざわざありがとうございます
やっと届いたー
NIKE+スポーツバンドと靴下が
これで明日から走る友達が出来た
明日からテスト期間やしちょうどいいわ〜
津西で練習
高田から津西までジョグ
アップ一周（外周1キロ）
2時15分から2時50分までフリーアップ
1キロ、2キロ、2キロ、1キロ（間15分休憩）
（A,B,Cグルーブに分けてスタート。Cの一年生は1,2,1キロのみ）
ダウン
体操
流し×3本
筋トレ
ダウン
体操
今日は降ってなかったのにプールなかった
なんでやねん
っでクラスマッチサッカーに選択した
俺今日初めて知ったんやけどクラスマッチ全学年でやるんやって
一類の全学年、二類の全学年、六年制の全学年…
優勝とか夢のまた夢
まあ一組なんてサッカー部居らんから無理やけどな
高田から津西までジョグアップ一周（外周1キロ）2時15分から2時50分までフリーアップ1キロ、2キロ、2キロ、1キロ（間15分休憩）（A,B,Cグルーブに分けてスタート。Cの一年生は1,2,1キロのみ）
ダウン体操流し×3本筋トレダウン体操今日は
降ってなかったのにプールなかったなんでやねん
っでクラスマッチサッカーに選択した
俺今日初めて知ったんやけどクラスマッチ全学年でやるんやって
一類の全学年、二類の全学年、六年制の全学年…
優勝とか夢のまた夢
まあ一組なんてサッカー部居らんから無理やけどな
学校で練習
アップ一周
体操
距離走（Bは距離走のコースでjog）
流し×2
腕振り×2セット
肩甲骨運動×2種類
体操
今日は見事に雨降らんだな〜って思ったら5限目ぐらいに急に降ってきた
っで授業終わったら補習行って遅れて部活
メニュー聞いた瞬間やる気なくなった…
14キロも走るとかヤバイって
っでまたペース速かったから離れた
しばらく走っとたら降ってきた
マネジャーさんも俺も学校に着いたらビショビショ
明日は雨でも津西行かなアカンやって〜
どんだけやし
もう疲労たまって限界っす
しかも明日授業あるしーーーー
終わった…
アップ一周体操距離走（Bは距離走のコースでjog）流し×2腕振り×2セット肩甲骨運動×2種類体操今日は見事に雨降らんだな〜って思ったら5限目ぐらいに急に降ってきた
っで授業終わったら補習行って遅れて部活
メニュー聞いた瞬間やる気なくなった…
14キロも走るとかヤバイって
っでまたペース速かったから離れた
しばらく走っとたら
降ってきたマネジャーさんも俺も学校に着いたらビショビショ
明日は雨でも津西行かなアカンやって〜
どんだけやし
もう疲労たまって限界っす
しかも明日授業あるしーーーー
終わった…
センターで練習
アップ一周
体操
SS×2セット
40ジョグ
流し×3本
筋トレ×2セット
腕振り×1セット
体操
今日は雨で水泳
出来やんかと思ったけどなんとか天気は保って出来た
めっちゃ寒す
死ぬかと思った
しかも汚いの
変なもの浮いとるし…
気分悪くなるわ
っで部活は嫌〜な長い距離（40分）
でも今日はヤバいほど調子良かった
調子
でもゆっくりやったからな
っで今日は早よ帰れた
土曜日は津西と練習や〜
また恐怖や
アップ一周体操SS×2セット40ジョグ流し×3本筋トレ×2セット腕振り×1セット体操今日は雨で水泳
出来やんかと思ったけどなんとか天気は保って出来ためっちゃ寒す
死ぬかと思った
しかも汚いの
変なもの浮いとるし…
気分悪くなるわ
っで部活は嫌〜な長い距離（40分）
でも今日はヤバいほど調子良かった
調子
でもゆっくりやったからな
っで今日は早よ帰れた
土曜日は津西と練習や〜
また恐怖や
センターで練習
アップ一周
体操
SS×1セット
フリーアップ
2000mT.Tと1000mT.T間（15分休憩）
流し×3本
ダウン
筋トレ×2セット
腕振り
肩甲骨運動×2セット
体操
アイスマッサージ（ふくらはぎのみ）
今日はLHRでバスケした〜
柔道した後やでめっちゃだるい…
っでムーちゃん上手いし
俺もちゃんと決めれたよ
でもサッカーの方がしたいな〜
っで部活
今日は調子良かったかな
先生にも今日は流ししとる時腰が上がっとって良かったって言われたし
良かった良かった
アップ一周体操SS×1セットフリーアップ2000mT.Tと1000mT.T間（15分休憩）流し×3本ダウン筋トレ×2セット腕振り肩甲骨運動×2セット体操アイスマッサージ（ふくらはぎのみ）今日はLHRでバスケした〜
柔道した後やでめっちゃだるい…
っでムーちゃん上手いし
俺もちゃんと決めれたよ
でもサッカーの方がしたいな〜
っで部活
今日は調子良かったかな
先生にも今日は流ししとる時腰が上がっとって良かったって言われたし
良かった良かった
センターで練習
アップ一周
体操
体幹+SS×2セット
どうてき
ラダー
Bチーム6000ｍ（Aは8000m）
一キロ4分20秒ペース（Aは4分10秒ペース）
水分補給したら200m×7（Aは10本）
（最初は300mジョグして一本走ったら200mジョグしてもう一本…）
（Bは35以内、Aは30秒以内！？）
（Aは200m終わったらすぐ流し×3本）
ダウン
手押し車、おんぶ、お姫様抱っこ×3セット
腕振り×2
体操
今日はありえない
6000走っとったら3000ｍ?で落ちて3500m走ったら先生に止められた
3000で落ちるとかクソ中のクソ
もっと頑張らな
っで200は以外に楽やった
体の構造おかしい
多分気持ちの問題やな〜
短いから楽に感じたんかな
長い距離やと気持ちが保たん
こんな気持ち捨ててまいたいわ
ってか今日北川君速かったな
アップ一周体操体幹+SS×2セットどうてきラダーBチーム6000ｍ（Aは8000m）一キロ4分20秒ペース（Aは4分10秒ペース）
水分補給したら200m×7（Aは10本）（最初は300mジョグして一本走ったら200mジョグしてもう一本…）
（Bは35以内、Aは30秒以内！？）
（Aは200m終わったらすぐ流し×3本）
ダウン手押し車、おんぶ、お姫様抱っこ×3セット腕振り×2体操今日はありえない
6000走っとったら3000ｍ?で落ちて3500m走ったら先生に止められた
3000で落ちるとかクソ中のクソ
もっと頑張らな
っで200は以外に楽やった
体の構造おかしい
多分気持ちの問題やな〜
短いから楽に感じたんかな
長い距離やと気持ちが保たん
こんな気持ち捨ててまいたいわ
ってか今日北川君速かったな
センターで練習
アップ一周
体操
どうてき
50分ジョグ
流し×3
ダウン
筋トレ×2セット
腕振り
肩甲骨運動×30回
体操
今日は前日にプロテイン飲まんだでほとんど着いてけた
でも最後に急に上げるから最後は着いてけやんだ…
キロ3分50やって
速っ
アップ一周体操どうてき50分ジョグ流し×3ダウン筋トレ×2セット腕振り肩甲骨運動×30回体操今日は前日にプロテイン飲まんだでほとんど着いてけた
でも最後に急に上げるから最後は着いてけやんだ…
キロ3分50やって
速っ
学校で練習（9時）
アップ1周
体操
体幹+SS×2セット
股関節運動（ハードルを使って）
70分ジョグ
流し×3
ミニハードル
筋トレ×2セット
腕振り
肩甲骨運動×30回
体操
マッサージ
今日は70分ジョグかなりえらかった
行き道はかなりゆっくりやったのに…
なんか息切れた
帰りは速くて途中で離れた
でも先輩に言われて最後まで着いてけた
気持ち悪かった
っで5時半から打ち上げ
かなり盛り上がった！
めっちゃ笑った
先輩怖い人も居ればオモロい人も居る
また打ち上げやりたいな〜
（9時）アップ1周体操体幹+SS×2セット股関節運動（ハードルを使って）70分ジョグ流し×3ミニハードル筋トレ×2セット腕振り肩甲骨運動×30回体操マッサージ今日は70分ジョグかなりえらかった
行き道はかなりゆっくりやったのに…
なんか息切れた
帰りは速くて途中で離れた
でも先輩に言われて最後まで着いてけた
気持ち悪かった
っで5時半から打ち上げ
かなり盛り上がった！
めっちゃ笑った
先輩怖い人も居ればオモロい人も居る
また打ち上げやりたいな〜
学校で練習
アップ一周
体操
ストレッチ
体幹×2セット
どうてき
40分ジョグ（結構遅め）
坂ダッシュ×5（下りはジョグ）
流し×3
ハードルジャンプ×6本
腕振り×2セット
肩甲骨運動×30回
体操
今日は全然えらなかった
まあたまたまやろな！
それかペースがくそ遅かったからかな
明日はセンターや
しかも暑い
まあ頑張る
ってか俺今日誕生日
アジカンのアルバム買ったよ
やっぱ最高や〜
良い曲
アップ一周体操ストレッチ体幹×2セットどうてき40分ジョグ（結構遅め）坂ダッシュ×5（下りはジョグ）流し×3ハードルジャンプ×6本腕振り×2セット肩甲骨運動×30回体操今日は全然えらなかった
まあたまたまやろな！
それかペースがくそ遅かったからかな
明日はセンターや
しかも暑い
まあ頑張る
ってか俺今日誕生日
アジカンのアルバム買ったよ
やっぱ最高や〜
良い曲
学校で練習
アップ1周
体操
ジョグ（14キロ）
流し×3
筋トレ×2セット
腹筋（他人の足を持ってmy足を上げたら足を押してもらう×30）
背筋（肩甲骨辺りに座ってもらってmy足を上げたら押してもらう×30）
腕立て（両足を持ってもらって腕立て×30）
腕振り
ダウン一周
体操
今日は14キロ走るって言われてビックリした
っでやっぱり離れた
ペースそんなに速くしやんで良いって言われたのに先頭速くしすぎ
足が疲労溜まって動かねぇ
アホみたいー
っで帰りは北川君と帰った
明日は雨かな
アップ1周体操ジョグ（14キロ）流し×3筋トレ×2セット腹筋（他人の足を持ってmy足を上げたら足を押してもらう×30）
背筋（肩甲骨辺りに座ってもらってmy足を上げたら押してもらう×30）
腕立て（両足を持ってもらって腕立て×30）
腕振りダウン一周体操今日は14キロ走るって言われてビックリした
っでやっぱり離れた
ペースそんなに速くしやんで良いって言われたのに先頭速くしすぎ
足が疲労溜まって動かねぇ
アホみたいー
っで帰りは北川君と帰った
明日は雨かな
センターで練習
アップ一周
体操
体幹+SS×2セット
どうてき
60分ジョグ
流し×3
ダウン
おんぶとお姫様抱っこと手押し車を3セット
腕振り
今日は60分ジョグがめっちゃえらかった
足が重いし前に進まん…
呼吸もえらかった
特に坂がヤバイ…
途中で気持ち悪くなったけど最後まで頑張った
秋までには速くなってますように
アップ一周体操体幹+SS×2セットどうてき60分ジョグ流し×3ダウンおんぶとお姫様抱っこと手押し車を3セット腕振り今日は60分ジョグがめっちゃえらかった
足が重いし前に進まん…
呼吸もえらかった
特に坂がヤバイ…
途中で気持ち悪くなったけど最後まで頑張った
秋までには速くなってますように
センターで練習
アップ一周
体操
体幹とSS×2セットずつ
どうてき
流し×3
6000のビルドアップ（6000終わった後3分軽くジョグ）
1000のT.T（3分ジョグ終わったらすぐスタート）
流し×3
ダウン
筋トレ
腕振り×2セット
肩甲骨の運動×30回
今日は6000は4000までしか着いてけやんだ…
せっかく先輩が声かけてくれたのに
もっと頑張らな
だれか速くなれる方法教えて〜
アップ一周体操体幹とSS×2セットずつどうてき流し×36000のビルドアップ（6000終わった後3分軽くジョグ）1000のT.T（3分ジョグ終わったらすぐスタート）流し×3ダウン筋トレ腕振り×2セット肩甲骨の運動×30回今日は6000は4000までしか着いてけやんだ…
せっかく先輩が声かけてくれたのに
もっと頑張らな
だれか速くなれる方法教えて〜
学校で練習
アップ一周
体操
SS
ラダー
シャトルラン（20m）
3分、2分、1分を3セット
流し（走って階段降りてジョグして階段上る…）×3
体操
今日は室内で練習
なかなかえらかった…
アップ一周体操SSラダーシャトルラン（20m）3分、2分、1分を3セット
流し（走って階段降りてジョグして階段上る…）×3体操今日は室内で練習
なかなかえらかった…
学校で練習
アップ一周
ファルトレック（坂と下りで）
流し×3本
腕振り×2セット
肩甲骨の運動×30回
体操
今日は好調やったかな？
部活の後は炭酸（リアルゴールド）飲んだ
いつのんでも炭酸はおいしいや〜
ってか思ったんやけど炭酸って長距離やってる人には悪そうな気が…
でも速い人も飲んでるし…
よく分からん
アップ一周ファルトレック（坂と下りで）流し×3本腕振り×2セット肩甲骨の運動×30回体操今日は好調やったかな？
部活の後は炭酸（リアルゴールド）飲んだ
いつのんでも炭酸はおいしいや〜
ってか思ったんやけど炭酸って長距離やってる人には悪そうな気が…
でも速い人も飲んでるし…
よく分からん
